营养篇
钙
成年人钙摄入量为每天 800 毫克，学龄儿童（7～18 岁）钙的推荐摄入量会更高些，为 1000～1200 毫克，处于孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、50 岁以上的人群等特殊生理阶段的人群对钙的需求量也很大
牛奶：100mg/100ml； 酸奶：118mg/100ml;
黄豆：191mg/100g; 北豆腐：164mg/100g; 黑豆：224mg/100g;
油菜：156mg/100g; 菠菜：411mg/100g; 芥菜：294mg/100g; 干海带：241mg/100g; 紫菜：264mg/100g; 黑木耳：247mg/100g;
虾皮：991mg/100g; 芝麻酱：1170mg/100g;